Comment trouver le sommeil rapidement : Dodow la solution simple

Comment trouver le sommeil rapidement ?  Est-il possible de dormir tout une nuit sans se réveiller ?  Existe-t-il vraiment un sommeil de qualité ? ou encore mieux, est-il possible de bien dormir?

Ces questions sont récurrentes dans beaucoup de mes accompagnements. Elles sont si fréquentes que les gens pensent que la normalité est de ne pas bien dormir et le considère un peu comme une fatalité. Elle gâche parfois la vie de nombreux de nos concitoyens.  La vérité est tout autre, il est possible d’avoir un bon sommeil, réparateur qui se reproduira nuit après nuit 😉

Les chiffres du sommeil en France

l’étude de l’INSV / MGEN menée en 2015  révèle qu’ 1/4 des Français se plaignent de manquer de sommeil, notamment les jours de travail, et qu’1/3 déclarent souffrir de troubles du sommeil. Le sommeil des français est de mauvaise qualité ; 73 % prétendent se réveiller au moins 1 fois par nuit pendant 30 minutes. Les troubles du sommeil sont donc fréquents pour 1 français sur 3 . Selon les résultats de ce rapport, confirmés par les centres du sommeil, 16 % des Français déclarent souffrir d’insomnie, 17 % de troubles du rythme du sommeil, 5 % du syndrome des jambes sans repos et 4% d’apnée du sommeil

La naturopathie et le sommeil

Le rôle du sommeil

La qualité du sommeil est un des piliers en naturopathie. Il est indispensable pour : notre récupération physique et mentale, stimuler notre système immunitaire, l’apprentissage, la  mémorisation et la concentration. Il est donc clé pour plus de productivité et d’efficacité. Dernier point non négligeable il contribue à notre bonne humeur.  N’oublions pas non plus son rôle essentiel dans la croissance chez les enfants.

Conséquences du manque de sommeil ou d’une mauvaise qualité de sommeil

Le manque de sommeil ou les troubles du sommeil peuvent avoir des conséquences néfastes sur notre santé :

  • Fatigue physique et/ou mentale
  • Troubles de l’humeur et/ou irritabilité
  • Somnolence
  • Nerviosité
  • Angoisse
  • Manque de concentration
  • Perturbation du métabolisme
  • Envies de grignotage ou manque de saciabilité
  • Maux de tête etc…

Les solutions

La plus simple, les medicaments ! mais cela n’est evidemment pas mon conseil car je crois que l’on peut s’en sortir bien mieux avec d’autres techniques. Même si la consommation en France est à la baisse, elle reste toujours un des plus gros consommateurs en Europe de médicaments pour dormir et autres somniferes.

117 millions de boîtes de benzodiazépines, une famille de médicaments prescrits contre l’anxiété ou comme somnifères, ont été vendues en 2015 en ville et à l’hôpital

En santé naturelle, il existe une panoplie de solutions qui vont de la nutrition aux  huiles essentielles en passant par les techniques de respiration.

Je vous propose, aujourd’hui, de découvrir un petit appareil, une sorte de métronome lumineux qui associe la lumière et la respiration pour en finir avec l’eternelle question : Comment trouver le sommeil rapidement?

Quesako  le Dodow?

comment retrouver sommeil rapidement

C’est un petit appareil rond assez design avec 3 leds qui projettent un rayon de lumière bleu qui vont aider à synchroniser votre respiration et favoriser l’endormissement. Il est dans un jolie packaging avec des instructions et un pass pour aller sur la plateforme du sommeil de my dodow.

Comment s’endormir avec dodow?

C’est assez simple. Au moment d’aller dormir, vous activez le boitier en appuyant avec votre doigt 1 fois pour un cycle de 8 minutes ou 2 fois pour un cycle de 20 minutes. Ensuite, vous inspirez et expirez sur le rythme que propose la lumière bleu. Voila comment trouver le sommeil rapidement 😉

J’ai adoré l’infographie qu’a crée my dodow donc je la mets ici car elle illustre très bien le processus.

comment retrouver sommeil rapidement

Et physiologiquement ? Comment ça marche?

Le dodow est inspiré d’une technique de respiration qui s’appelle la cohérence cardiaque. J’ai été formée à cette technique par David O’Hare, les avantages ne concerne pas pas uniquement le sommeil. Par contre, pour optimiser ses bénéfices,  il faut la pratiquer 3 fois par jour, le fameux 365

” 3 fois par jour 6 respirations par minute pendant 5 minutes “

Quesako la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est un état induit qui déclenche des effets physiologiques et psychologiques intéressants. C’est une technique de respiration spécifique afin de recentrer notre système nerveux par l’alternance entre notre système nerveux sympathique et parasympathique (quand on inspire le cœur s’accélère et quand on expire le cœur ralenti). Quand nous contrôlons notre respiration avec cette méthode nos inspirations et expirations deviennent amples et régulières. Donc notre cœur se synchronise avec nos poumons et nous entrons en cohérence cardiaque.

Les bénéfices  de la cohérence cardiaque

  • Régule le système neuro-végétatif
  • Réduit le stress (par la réduction du taux de Cortisol)
  • Augmente le taux de DHA
  • Régule l’anxiété
  • Permet de se centrer sur soi-même et d’être dans le moment présent
  • Inhibe les zones du cerveau qui sont à l’origine de nos pensées négatives
  • Augmente l’énergie et la clarté mentale etc…

Généralement, lors de problèmes de sommeil notre système nerveux reste en état d’alerte. Au lieu de se détendre et se reposer, il est toujours éveillé et prêt pour l’action. Il est essentiel autant pour notre sommeil que pour notre santé globale que le système nerveux soit en équilibre.

Et dodow dans tout ça

Avec Dodow, vous allez rétablir cet équilibre par le recentrage du système nerveux (alerte/détente) par un mécanisme physiologique qui s’appelle le baroréflexe. Ce mécanisme est stimulé par la respiration lente de 6 respirations par minute. Grace à cela la melatonine sera au RV et votre cerveau sera tout prêt pour l’endormissement.

De manière simple, ce rythme lent de respiration permet à votre corps de se mettre en mode repos et par conséquence le sommeil arrive plus rapidement.

Mon expérience avec Dodow

Je n’ai pas de problèmes particuliers de sommeil mais pratiquer la cohérence cardiaque d’une façon ludique et trouver le sommeil encore plus rapidement avec une qualité optimale, ceux sont des atouts dont il ne faut pas se priver.

Suite à mon test, je peux vous citer plusieurs avantages :

  • l’appareil est design & petit donc il se fond bien dans ma table de nuit
  • c’est automatique donc je n’ai pas à me poser la question pour éteindre le petit appareil
  • Par imitation, mon conjoint profite d’une séance de respiration
  • je m’endors beaucoup plus rapidement que d’habitude et surtout mon sommeil est beaucoup plus réparateur

Ma famille et son expérience du dodow

Cerise sur le gâteau, j’ai voulu l’essayer avec mon fils de 7 ans. Il a souvent du mal à s’endormir rapidement le soir, donc je me suis dit que c’était une belle opportunité de tester la puissance du dodow.

Je lui ai expliqué rapidement les bénéfices et comment cela marchait. Il a été assez séduit par l’idée il a donc essayé. La première nuit, il s’est endormi avant que le cycle des 8 minutes ne finisse. C’était vraiment super pour lui, le lendemain matin, il a donc installé dodow dans sa chambre et je n’entend plus …. “Maman je n’arrive pas à m’endormir” 😉

Bonus avec la diffusion des huiles essentielles

En complément, j’aimerais juste ajouter que pour créer un environnement propice au sommeil et pour une bonne récupération, j’adore diffuser des huiles essentielles par exemple la mandarine verte qui accentuera les bénéfices de l’utilisation de dodow

Pour conclure

Si comme des millions de personnes vous souffrez d’une mauvaise qualité de sommeil, que votre performance, votre humeur votre couple s’en trouve affecté alors Dodow peut être une solution simple pour vous.

Parfois ces problèmes de sommeil trouvent leurs racines dans quelque chose de plus profond, complexe et nécessite un travail, une approche différente. Nous pouvons aller plus loin en travaillant vos dimensions physique émotionnelle et énergétique. Je vous invite à profiter d’une séance découverte gratuite et sans engagement 😉

à très bientôt

By |2018-05-24T02:05:28+00:00mai 24th, 2018|Conseils, Naturopathie, Santé au naturel|2 Comments

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2 Comments

  1. Celine 25 mai 2018 at 16 h 05 min - Reply

    Merci pour ces conseils. J’ai achete Dodow et effectivement c’est tres efficace et simple d’utilisation.

    • Nathaly 26 mai 2018 at 7 h 32 min - Reply

      Merci pour votre témoignage Celine.

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